uginanie ramion ze sztangielkami

[...] + ABS) PLECY: - podciąganie na drążku 3x MAX - Ściąganie V-bar do klatki 4x12-8 - wiosłowanie sztangielkami 4x12-8 -Wyprosty tułowia na ławeczce 4x12 PRZEDRAMIONA: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Piątek (barki + czworoboczne+ biceps + ABS) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 12<10<8=8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12 Piątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac [...]

24.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. [...]

31.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]

PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion [...]

25.07.2016 r. DNT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 26.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 3x12 2. Butterfly 4x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. Wyprosty przedramion do czoła [...]

[...] 50min... Dzisiaj klatka+łapy: 1. WL 5x12-4 2. Dipsy 4x12-8 3. Brama 3x15-12 łapy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15-10 2. Wyprostu rr ze sznurem 3x15 3a Naprzemienne uginanie rr siedzac 3x12-10 3b. Wyprosty rr ze sztangielką zza głowy 3x15-12 trening skończony w 1h. Dieta i suplementacja bez zmian. Waga od końca urlopu (2tyg) 2kg w górę. [...]

Trening 7 stycznia: Pompki z nogami na stole 23, 18, 23, 16 Pompki wąskie: 10, 7, 6, 7 Wyciskanie hantli siedząc: 12,11,10, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 4x15 (19 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 12, 10, 9, 10 (12 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Trening 9 stycznia: [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]

[...] i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do czwartku j/w 2x ta sama odpada Triceps wyciąg 4x 8-10 - dorzuć z 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek [...]

[...] na laweczce skosnej 6.wyciskanie sztangi zza karku 7.przysiady ze sztanga 8.unoszenie sztangielek do gory w bok w staniu 9.unoszenie sztangielek przed siebie w staniu 10.uginanie ramion ze sztagielkami w staniu 11.uginanie ramion ze sztanga stojac 12.lezac na laweczce wznoszenie ramion bokiem 13.lezac na laweczce wznoszenie ramion przed [...]

[...] siedzac 3* B1-Nogi.plecy,biceps 1.Przysiady 3* 2.Wspiecia na palce stojac 2* 3.Podciaganie na drazku 3*max 4.Sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem3* 5.Szrugsy 2* 6.uginanie ramion w podposze o kolano2-3* 7.Wycisaknie fancuskie sztangielkami2* 8.Wyciskanie hantli na modlitewniku(supinacja)3* A2-Klata,barki,tric 1.Wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem więc nowy plan, którego będę się trzymał oczywiście jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 [...]

Trening nr 6 - 31.07.10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 10x 22,5 10x 22,5 8x 27,5 8x 27,5 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami stojąc 10x 7,5 10x 7,5 8x 10 Uginanie o kolano 10x 7,5 10x 7,5 Wyciskanie wąsko 12x 25 10x 30 10x 30 8x 35 8x 35 Ściąganie drążka 15x 36 15x 36 10x 41 10x 41 +przedramie brak apetytu, ale teraz akurat jem po [...]

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

[...] płaskiej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x15 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką (z suplinacją nadgarstka) 4s 8p 3. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Napisz co [...]

[...] w górę 12,10,8,6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10/8/6 nie mam jak zrobic skosu w dol:/ 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x15 nie mam tego Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką (z suplinacją nadgarstka) 4s 8p a tu bym wolal na modlitewniku robic bo dobrze mi to idzie 3. [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s - martwy ciąg 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s Brzuch. Czwartek Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s [...]